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减肥的8大误区,你中招了吗?

你的身边一定有很多人,尤其是姑娘们,为了减肥,简直是无所不用其极。什么三天只吃苹果、过午不食,或者像只兔子一样只吃蔬菜沙拉不吃肉……然而,并没有什么用。

又或者盲目跟风一些“专业人士”的减肥方法,比如维密天使们为了展示完美身材,在大秀前有些模特完全不吃主食和油脂类;又如运动员为了参加低体重级别的比赛,赛前会进行快速降体重,常见的方式就是脱水,比如减重服、蒸气浴和限制饮水,减重范围可达数千克;还有的健身教练在参加健美大赛前,会疯狂补充蛋白质。但你试了这些方法后却收效甚微。


如果你一直都很努力,却没有减肥成功,或许你该反思一下,是不是你用错了方法,走入了减肥误区呢?咱就一起来看看,常见的减肥误区有哪些呢?

误区1

早餐不吃或少吃

很多人以为一天少吃一顿饭就可以少摄入些热量,索性不吃早餐,这样早上还可以顺便睡个懒觉。但往往这样一来,吃午饭或吃晚饭的时候,就会狼吞虎咽地吃很多。一天中只要有一顿暴食,就会促使脂肪的生成,因为身体并不会把一餐摄入的热量分散到一天去利用,处理不了的热量和糖分,都会化成脂肪储存起来,变成肥肉!并且胆固醇也会增加,结果适得其反。


其实早餐可以唤醒身体的各种机能,让肠道蠕动起来,规律吃早餐不但可以减少肥胖、还可以减少患糖尿病、心血管疾病的危险,对长期的身体健康有益。NWCR(美国国家体重控制登记处)研究发现:成功减肥者78%都规律地吃早餐,而体重反弹者只有57%的人能规律吃早餐。

因此早餐不仅要吃,还要吃得营养全面均衡,尤其是要含有充足的优质蛋白质,延长饱腹感,到中午才不至于因为过饿而暴食。如果早上时间紧张也可以选择小葆家的葆苾康营养蛋白粉来做早餐,既营养又便捷。


误区2

一点脂肪不能吃

很多脂肪类食物是有助于减肥的。比如坚果饱腹感较强,而且每日适量坚果可以有利于身体健康,对于胃口较大的人,可以在三餐中加入坚果,但不建议将坚果作为加餐,因为本身吃的就比较多,额外增加一次坚果反而增加了热量摄入;而对于少食多餐的人群来说,可以选择在两餐之间食用少量的坚果,这时可以有效减少下一餐次的摄入量。


误区3

蔬菜水果敞开吃

除了土豆、红薯等根茎类的蔬菜外,一般蔬菜的热量都较低,可以适当多吃蔬菜来增加饱腹感。但是要注意烹调用油,因为很多素菜在烹调过程中会使用大量的油脂,热量反而上去了。所以,尽量选择凉拌、煮制等方法,将有限的油脂用在该用的菜肴上,而根茎类的蔬菜则应尽量当主食去食用。

至于水果,千万不能敞开吃!因为很多水果的含糖量很高,如荔枝、香蕉、龙眼、牛油果、释迦、榴莲等都属于高热量的食物。还有些水果虽然热量低,但它们含有大量果糖,果糖不像葡萄糖一样让人会感觉饱,所以人会无意识的多吃,从而积攒热量,变得更胖。比如西瓜就属于此类型,很多小伙伴夏天晚饭用西瓜代替,不仅营养不全面,而且热量还不低,吃掉半个西瓜相当于摄入两小碗米饭的热量哦。


误区4

拒绝主食

因为碳水化合物的热量较高,所以不吃主食,确实会瘦,但也可能导致体内功能失调。因为当热量不足时,身体很容易会拿蛋白质来燃烧,也就是肌肉,所以长期下来会导致营养不良、流失肌肉。

完全不吃主食的话,一旦恢复正常饮食体重会迅速反弹!因为会引起胰岛素抵抗,使大部分糖转化为脂肪。而且身体长期利用脂肪蛋白质供能,产生的废料更多,也会加重身体负担。

所以主食一定要吃,但要吃的有技巧,可以用红薯、土豆、山药、南瓜等淀粉含量高的蔬菜做主食,热量要比大米、白面低很多,也可以用玉米、糙米、全麦等粗粮来取代白饭白面,减肥也可以吃饱又健康哦!

误区5

只吃单一食物

只吃苹果、只吃肉、只吃“草”等单一食物减肥法目前仍有很多人在使用。连续试几天也许你会瘦下几斤,但是这种方法绝对会激发你体内饥饿因子,时间久了,就会呈现爆发式,很容易引起暴饮暴食。而且由于营养不良会引起身体极度疲劳、肌肉流失以及面黄肌瘦等问题。


误区6

减肥不能吃零食

如果一天只吃正餐,那在两餐之间肯定会产生饥饿感,于是在下一餐的时候就很有可能吃的更多、摄入的热量也增加,这样反而有害于减肥。相反,如果在两餐之间摄入适量的零食,则有助于控制食欲。但一定要选择健康、低热量的零食,如水果、无糖酸奶、自制的蔬菜干、少量坚果等。

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